फ्लेक्सिबल कैसे बनें

जिसे अधिकांश लोग “लचीलापन” कहते हैं, उसमें आपके जोड़ों में गति की सीमा के साथ-साथ स्नायुबंधन और टेंडन की लंबाई शामिल होती है जो आपके जोड़ों को घेरे रहती है। यदि आपके पास लचीला बनने का लक्ष्य है, तो बस स्ट्रेचिंग पर्याप्त नहीं हो सकती है। अपने लचीलेपन को सुधारने और अपने समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान देने के लिए योग या पाइलेट्स आज़माएँ। पौष्टिक और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से आपको लचीला बनने में मदद मिलेगी।

फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन लें।

एक फिटनेस पेशेवर आपके व्यक्तिगत लचीलेपन और गति की सीमा का मूल्यांकन कर सकता है और आपको अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और फिटनेस स्तर के अनुरूप विशिष्ट स्ट्रेच दे सकता है।
स्ट्रेचिंग या फ्लेक्सिबिलिटी प्रोग्राम को खोजने के लिए जिम, मार्शल आर्ट सेंटर, या योग स्टूडियो की जाँच करें।

अपनी बाहों और कंधों को स्ट्रेच करें।

अपने स्ट्रेचिंग रेजिमेन को या तो खड़े होकर या मजबूत कुर्सी के किनारे पर बैठना शुरू करें। यदि आप बैठते समय अपनी बाहों और कंधों को लंबा करने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अच्छी मुद्रा के साथ बैठे हैं।

अपनी कोहनी के ठीक ऊपर अपने दूसरे हाथ से धीरे से दबाते हुए एक हाथ को सीधे छाती तक पहुँचाएँ, जब तक आपको खिंचाव महसूस न हो। स्वाभाविक रूप से चला जाता है की तुलना में इसे आगे मजबूर करने के लिए अपनी बांह को धक्का न दें। गहरी सांस लेते हुए, लगभग 5 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ें। फिर दूसरी भुजा को मुक्त करें और करें।
एक हाथ उपर उठाएं और अपने हाथ को अपने सिर के पीछे छोड़ते हुए, अपनी कोहनी को मोड़ें। यदि आप कर सकते हैं तो दूसरे हाथ से नीचे से अपनी उंगलियों को पकड़ें। यदि आप नहीं कर सकते, तो अपने दूसरे हाथ को अपनी कोहनी के नीचे रखें और धीरे से पीछे धकेलें जब तक कि आप अपने ट्राइसेप्स में खिंचाव महसूस न करें। लगभग 5 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, फिर स्विच करें और दूसरी बांह करें।

अपनी रीढ़ को ढीला करें

सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई सीधे आपके कंधों के नीचे है और आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों के नीचे हैं। अपनी पीठ को समतल करें ताकि यह एक तालिका के सपाट शीर्ष से मिलता जुलता हो और अपने कंधों को नीचे की ओर और अपने कानों से पीछे की ओर रोल करें। गहरी सांस लें।
एक श्वास पर, अपनी पीठ को गहराई से झुकाएं और अपना सिर ऊपर उठाएं, अपनी छाती को खोलते हुए। रोकें।
एक साँस छोड़ते पर, अपनी पीठ को छत की ओर ऊपर की ओर मोड़ें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से टकराते हुए और अपने कंधों को थोड़ा सा अंदर की ओर करें।
सांस और आंदोलन के बीच समन्वय को बनाए रखते हुए, 5 से 10 सांस चक्रों के लिए आंदोलन दोहराएं।

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