बिना GYM जाए घर पर ऐसे बनाएं बॉडी

इस बिज़ी लाइफस्टाइल में हर कोई जिम के लिए वक्त नहीं निकाल पाता. लेकिन व्यायाम की जरुरत हर किसी को है. जिम ना सही रोज़ाना कुछ मिनटों का समय एक्सरसाइज़ के लिए निकालना चाहिए और ये एक्सरसाइज़ आप अपने घर पर ही कर सकते हैं. स्कल्पटासी की संस्थापक व फिटनेस विशेषज्ञ शिवानी पटेल का कहना है कि आपको कसरत करने के लिए उपकरणों की आवश्यकता नहीं है और यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, जो आपके घर पर आराम से व्यायाम करने में आपकी मदद करेंगे.

1. पहले वार्मअप करें
व्यायाम से पहले मांसपेशियों में गर्माहट लाना महत्वपूर्ण है, ऐसा ना करने से आपकी मांसपेशियों में चोट आ सकती है. आप इसे अपने घर के काम करके वार्मअप कर सकते हैं.

2. पानी की बाल्टी
यह आपकी भुजाओं की कसरत के लिए सही है. एक बाल्टी को दो से तीन-बार उठाने पर यह आपके बाइसेप बनाने में मदद करेगा.

3. सीढ़िया
सीढ़ियों पर ऊपर-नीचे चलना काफी बेहतर व्यायाम है.

मोटिवेशनल डायरीज के संस्थापक व ट्रांसफार्मेशनल कोच आशीष जनियानी ने भी घर पर व्यायाम के लिए कुछ सुझाव दिए हैं :

4. सिर्फ 15 मिनट के व्यायाम के बारे में नहीं सोचें
क्योंकि पहले के 15 मिनट खुद को तैयार करें. इसके बाद व्यायाम करें. आपके शरीर में व्यायाम के बाद खुद ही डोपामाइन व एंडोफ्रिन रिलीज होंगे.

5. ब्रेक लें
कसरत करने के दौरान आप अपने व्यायाम में थोड़ा अवकाश भी दें.

कसरत करने के लिए प्रेरित होने की जरूरत नहीं है, आप इसे शुरू करें यह नहीं सोचें कि सोमवार से करेंगे या अगले सप्ताह से करेंगे, जाएं और पसीना बहाएं

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