वजन बढ़ाना है तो इन फूड्स को खाएं

आमतौर पर लोग वजन घटाने के लिए परेशान रहते हैं लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो वजन बढ़ाने के नुस्खे ढूंढते रहते है. जानिए वजन बढ़ाने के लिए कौन-कौन से फूड्स का सेवन करना चाहिए.

वजन बढ़ाना है तो डायट में शामिल करें ये चीजें

पीनट बटर- पीनट बटर में मोनोअनसेचुरेटेड फैट काफी मात्रा में पाया जाता है, ब्रेड के साथ पीनट बटर खाने से 192 कैलोरी तक बढ़ायी जा सकती है. पीनट बटर में भारी मात्रा में प्रोटीन होता है जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है.

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अंडा- अंडे में विटामिन ए, डी और ई पाया जाता है जो कि वजन बढ़ाने में कारगर है. इतना ही नहीं, अंडे में मैग्नीशियम, सोडियम और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों की भरमार है. इन पोषक तत्वों से आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं. अंडे में अच्छा कोलेस्ट्रॉल भी पाया जाता है.

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मक्खन- लंबे समय तक मोटापा बरकरार रखने के लिए मक्खन का सेवन बेहतर विकल्प है लेकिन मक्खन का सेवन कम मात्रा में होना चाहिए. ज्यादा मक्खन का सेवन करने से ह्रदय संबंधी रोग हो सकते हैं.

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कॉर्न ब्रेड- कॉर्न ब्रेड कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होती है. इसे सूप या करी के साथ खाया जाता है. कॉर्न ब्रेड के एक पीस में तकरीबन 328 कैलोरी होती है.

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चीज़- चीज़ के एक पैकेट में तकरीबन 69 कैलोरी होती है. चीज़ में भरपूर मात्रा में दूध होने के कारण काफी अधिक प्रोटीन, कोलेस्‍ट्रॉल, कैल्‍शियम और फैट पाया जाता है.

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गेहूँ की ब्रेड- 69 कैलोरी युक्त गेहूँ की ब्रेड खाकर भी मोटापा बढ़ाया जा सकता है.

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दही- जल्दी वजन बढ़ाने के लिए आपको

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