पैरों में ऐंठन की समस्या दूर करने के लिए अपनाएं ये उपाय

अक्सर देखा गया है कि लोगों के पैरों में ऐंठन या क्रैम्स्प पड़ते हैं. क्या आप जानते हैं पैरों में क्रैम्प्स पड़ने के कई कारण हैं. आज डॉ. शि‍खा शर्मा पैरों में क्रैम्प्स पड़ने के कारण और उसके उपचार के बारें में बता रही हैं.

पैरों में ऐंठन के कारण-

ऐंठन के कई कारण हैं जैसे कैल्शियम या पोटैशियम की कमी.

विटामिन बी और मैग्नीशियम की कमी के कारण भी क्रैम्प्स आना आम बात है.

कई बार कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट्स के कारण भी रात में पैरों में क्रैम्प्स पड़ सकते हैं.

पैरों में क्रैम्प्स दूर करने के उपाय-

सबसे पहले तो आपको ये सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी डायट में कैल्शियम, पोटैशियम और विटामिन बी की कमी नहीं होनी चाहिए.

आप पानी का खूब पीएं.

पोटैशियम की कमी दूर करने के लिए कोकोनट वॉटर या फिर फ्रूट जूस का सेवन करें.

केला भी पोटैशियम का अच्छा सोर्स है.

विटामिन बी की कमी है तो आपको सप्लीमेंट्स की खासतौर पर जरूरत पड़ेगी.

नियमित रूप से पैरों की एक्सरसाइज करें. इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और ऐंठन कम होती है.

ऐंठन होने पर पैरों की गर्म सिंकाई करें. इसके लिए पेन किलर जैल लगाएं और उस हिस्से की सिंकाईं करें.

कोई दवा ले रहे हैं तो डॉक्टर को क्रैम्प्स के बारे में बताएं जिससे डॉक्टर दवा भी बदल सकते हैं.

ठंडी बर्फ के सेंक से भी क्रैम्प्स के दर्द को दूर किया जा सकता है

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